Drei Rezepte für ruhige Nächte
- Nicht gleich nach dem Essen hinlegen. Nehmen Sie die letzte Mahlzeit am frühen Abend ein – mindestens drei Stunden vor dem Schlafen – und drehen Sie danach noch eine Runde an der frischen Luft.
- Eine (halb)feste Matratze. Ist sie zu weich, hängt die Körpermitte durch. Das übt Druck auf den Magen aus, und Säure steigt im Liegen noch leichter auf.
- Das Kopfende erhöhen. Ein breiter Keil aus Schaumstoff unter der Matratze oder Klötze unter den Bettpfosten heben das Kopfende um etwa 15 cm. Ein zusätzliches Kissen reicht meist nicht – es knickt nur den Oberkörper ab.
Auf welcher Seite schlafen?
Auf der linken Seite. Dabei liegt der Mageneingang oberhalb des Mageninhalts, und Säure fließt schwerer zurück. In Rechtslage und flacher Rückenlage ist nächtlicher Reflux häufiger.
Warum nächtlicher Reflux besonders schadet
Im Schlaf produzieren wir weniger Speichel und schlucken seltener. Magensäure bleibt deshalb länger in der Speiseröhre als am Tag und reizt die empfindliche Schleimhaut stärker. Nächtlicher Husten, Heiserkeit am Morgen oder ein saurer Geschmack beim Aufwachen sind Hinweise darauf. Nehmen Sie diese Zeichen ernst.