Die Checkliste

Vor dem Sport lieber kleine Portionen essen.
Nach einer Mahlzeit etwa zwei Stunden warten, bevor Sie trainieren.
Ausreichend trinken – am besten stilles Wasser, schluckweise.
Übungen meiden, die den Bauch zusammenstauchen, etwa „Klappmesser“ oder schwere Crunches.
Beim Radfahren nicht zu tief über den Lenker beugen.
Sportarten mit gleichmäßiger Belastung und aufrechter Haltung wählen: Nordic Walking, Wandern, Schwimmen, Radfahren mit aufrechter Sitzposition.
Kopfüber-Positionen (manche Yoga-Übungen) und Pressatmung beim Krafttraining vorsichtig angehen.

Warum sich Bewegung lohnt

Bewegung kurbelt die Verdauung an, sodass die Nahrung schneller vom Magen in den Darm gelangt. Sie baut Stress ab und hilft beim Abnehmen – beides entlastet den Mageneingang. Viele Betroffene berichten, dass ihre Beschwerden mit regelmäßigem, moderatem Training spürbar nachlassen.

Je nachdem, wie ausgeprägt Ihr Reflux ist, können Sie die Tipps nach und nach für sich ausprobieren. Viel Erfolg!