Leben mit Reflux
Viele Auslöser für Sodbrennen haben Sie selbst in der Hand. Kleine Änderungen bei Essen, Schlaf und Tagesablauf bringen oft schon nach wenigen Tagen spürbare Erleichterung.
- ErnährungWas Sie essen – und was besser nicht
- SchlafRuhige Nächte trotz Reflux
- AlkoholWarum Wein und Bier brennen
- StressWenn es auf den Magen schlägt
- SportAktiv bleiben ohne Brennen
- MundgeruchFrischer Atem trotz Säure
Die zehn wichtigsten Regeln
- Lieber fünf kleine als drei große Mahlzeiten.
- Drei Stunden zwischen Abendessen und Schlafengehen.
- Kopfende des Bettes um etwa 15 cm erhöhen.
- Fett, Frittiertes und Süßes reduzieren.
- Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke einschränken.
- Langsam essen und gut kauen.
- Nicht rauchen.
- Übergewicht abbauen – jedes Kilo entlastet.
- Nach dem Essen nicht bücken, keine engen Gürtel.
- Regelmäßig bewegen und bewusst entspannen.
Und wenn das alles nicht reicht? Dann liegt oft eine mechanische Ursache vor, die kein Lebensstil beheben kann – etwa ein Zwerchfellbruch. Mehr dazu unter Therapiemöglichkeiten.